提起锻炼腹部，很多人首先会想到卷腹！

　　

　　其实，用卷腹加强核心本身没有错，但错在很多人因核心无力，导致腰椎、脖颈代偿发力！

　　

　　今天，小编分享10个瑜伽核心练习动作，安全又高效，想有小肚腩都难！这样练更能启动深层核心力量，记得收藏起来！

　　动作01、

　　下犬式准备呼气，收紧核心重心向前进入小桌子式注意双膝离开地面吸气，还原下犬式动态练习8-10次

　　动作02、

　　从下犬式进入斜板式呼气，收紧核心进入侧板式右手撑地，身体侧向右侧吸气，还原斜板式呼气，侧向左侧动态练习8-10次

　　动作03、

　　从斜板式回到小桌子式吸气，双肩胛骨向下沉呼气，收紧核心双膝离地，肩胛骨彼此远离动态练习8-10次

　　动作04、

　　保持小桌子式，核心收紧双膝微微抬离地面呼气，右手向前伸直吸气，还原呼气，左手向前伸直吸气，还原动态交替练习8-10次

　　动作05、

　　保持在小桌子式双膝微微离开地面呼气，收紧核心双手向前移动进入斜板式吸气，还原小桌子式动态练习8-10次

　　动作06、

　　回到小桌子式双手推地，核心收紧臀部向后向上双腿离开地面动态练习8-10次

　　动作07、

　　回到小桌子式核心收紧，双膝离开地面呼气，右手碰左肩吸气，还原呼气，左手碰右肩动态练习8-10次

　　动作08、

　　来到平板支撑核心收紧呼气，双手推地进入斜板式吸气，回到平板支撑动态练习8-10次

　　动作09、

　　回到斜板式呼气，收紧核心屈右膝向对侧，左手碰右膝吸气，还原斜板式屈左膝向右侧，右手碰左膝动态练习8-10次

　　动作10、

　　回到下犬式呼气，重心向前回到斜板式吸气，回到下犬式右手碰左侧小腿吸气，回到斜板式呼气，左手碰右侧小腿动态练习8-10次

　　这套序列不仅可以加强核心，同时对于加强肩袖肌群也很有效！