肩颈酸痛这个问题，听上去似乎不痛不痒，但对人的身体健康影响却真不小。

　　长期肩颈酸痛不仅会让颈椎承受压力，导致肩背肌肉长时间紧张、劳损，同时也会影响脊柱整体健康！

　　

　　今天分享9个肩颈瑜伽理疗动作，既能放松又能加强肩背力量，建议大家每天都能练习！

　　动作01、

　　

　　坐立位，腰背挺直，双肩下沉呼气，头侧向右侧，右耳找右肩停留8-10个呼吸后还原中立位

　　呼气，下颌微微内收，下巴找锁骨停留8-10个呼吸后还原

　　呼气，头侧向左侧，左耳找左肩停留8-10个呼吸后还原

　　动作02、

　　

　　吸气，左手屈肘贴紧后背右手从后侧抓左手腕双肩后展下沉，头侧向右侧停留8-10个呼吸，换另一侧

　　动作03、

　　

　　保持在上个体式，右手放左耳上方吸气，头向右侧旋转，下颌微收呼气，右手轻轻用力将头侧向右侧停留8-10个呼吸后换另一侧

　　动作04、

　　

　　吸气，头旋转向右，右手贴紧右侧脸颊呼气，慢慢让右手与脸颊相互拮抗发力停留8-10个呼吸，交换另外一侧

　　动作05、

　　坐立位，保持腰背挺直吸气，右手搭在左侧肩峰下巴微微向左上方抬高呼气，左肩微微下沉停留8-10个呼吸，换另一侧

　　动作06、

　　

　　金刚座准备，核心微微收紧吸气，双手侧平举，双肩下沉呼气，双肩带动双手臂顺时针、逆时针各绕动30次

　　动作07、

　　双膝跪地，大腿垂直于地面吸气，双手向上伸直，手拉弹力带呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉吸气，缓慢还原，动态练习10-12次

　　动作08、

　　坐立位，双腿伸直，脚掌套弹力带吸气，脊柱延展，双手拉弹力带两头呼气，收紧核心，双手屈肘向后拉胸腔打开，肩胛骨向脊柱方向靠近吸气，缓慢还原，动态练习10-12次

　　动作09、

　　俯卧位，双脚分开比髋宽双手拉弹力带向前伸直吸气，脊柱延展，胸腔离地呼气，屈双手肘往回拉吸气，手臂向前伸展动态练习10-12次

　　保护肩颈，重在平时要保持正确体态，少低头、多练肩背！